2020年的夏天，微博可以说被《乘风破浪的姐姐们》承包了。

节目组和晓明哥爆棚的求生欲、30+位姐姐们之间的高手过招、导师们或犀利或迷惑的发言...这些都令节目热度一路高歌猛进。在层出不穷的话题中，姐姐们的身材管理一直为网友们津津乐道。

张雨绮在台上摇曳生姿，大跳少女舞蹈时，没有人能想到她的孩子才刚满月;年近50还能在台上穿紧身衣跳《舞娘》，全身无一丝赘肉的，大概只有钟丽缇一人了...

图片来源：@视觉中国

女明星的身材管理(尤其是生过娃的)，似乎一直都是一个迷。

很多网友把原因归结于两个字： 狠、拼 。毕竟，在怀孕期间还坚持运动的女明星，一直不在少数。前有怀孕5个月还坚持跑步的陈意涵;后有怀孕还不忘游泳管理身材的唐艺昕。看得屏幕前的准妈妈们，是既心痒，又害怕!

痒 的是不甘坐看孕期一天天囤积脂肪，生完变身 米其林 怕 的是孕期不静养反而多运动，一时不慎胎宝宝有什么闪失。

在这里，乐妈真要说一句：整天吃饱就摊床上的 养猪式怀孕 ，早就该被淘汰了!孕期不建议剧烈运动，并不是说不能运动!相反，孕期适当运动，对准妈妈好处多多!

1、改善身体血液循环，缓解水肿、静脉曲张，舒缓身心;

2、锻炼核心肌肉群，减少肌肉痉挛，缓解孕期全身酸痛;

3、增强盆底肌肉群收缩力，预防漏尿，帮助顺利分娩;

4、减掉多余脂肪，防止超重，帮助顺产同时维持好体态。

根据中国营养学会编著的《中国居民膳食指南》的建议：

若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。

常见的中等强度活动包括：快走、游泳、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

所以，还在以 怀孕要静养 为借口，整天懒洋洋摊沙发的准妈妈们(没错说的就是你)，是时候行动起来了!每天做一点有益身心健康的运动，对自己和胎宝宝都有好处!

EPTC产前产后训练专家带练

简单易学 安全规范

什么?不知道从何运动起?犹豫一天要运动多久?不放心动作安不安全?

别慌，就让PCbaby特邀国际健身教练、EPTC产前产后训练专家 Carmen来教你孕期科学安全运动，塑造优美体态，帮助顺利分娩!

在本次PCbaby联手明星教练Carmen精心打造的运动视频系列课 【顺产 孕 动课】中，教练Carmen将亲身上阵，为准妈妈们科学示范动作，解答训练要点;

同时结合自身丰富的教学经验，为准妈妈们全面讲解孕期运动安全事项和动作易错点，让准妈妈们能够轻松、稳妥地学习动作，少走弯路、错路。

31节短视频 6大部位运动

节奏舒缓 轻松有效

孕期运动这事，光有靠谱的老师是不够的，更需要系统的学习路径，防止瞎练!在本次的【顺产 孕 动课】中，我们根据准妈妈们的孕期生理特点和运动需求，分别针对四肢、胸部、腰部、背部、盆底肌、骨盆几大部位，科学设置了6大部位运动。

每个部位的运动，都设置了3-4个经典动作，有效帮助准妈妈根据自身需求特点，安排针对性训练，带来良好的运动效果。

课程总共设置31节课，每节2-3分钟。帮助准妈妈充分利用碎片化时间，学到课表里的满满干货!

Part 1 孕期安全运动 准妈妈需知

孕期运动禁忌、运动频率、5个运动小贴士

Part 2 基础热身 孕期运动做起来

头颈运动、手臂伸展、踮脚运动、送胯运动

Part 3 四肢运动 缓解孕期手脚酸痛

颈后屈臂转体、左右弓步、猫式伸腿

Part 4 胸部运动 呵护孕期乳房健康

胸部提升、胸部伸展、膝盖俯卧撑

Part 5腰部运动 改善孕期腰部酸痛

坐姿转身、猫式伸展、仰卧摇摆

Part 6背部运动 减少孕期肩背疼痛

坐姿转体、坐姿背部拉伸、站姿脊椎拉伸、射手式

Part 7 盆底肌运动 预防孕期漏尿

对掌盘坐、下蹲交替迈步、腹式呼吸

Part 8 骨盆运动 帮助顺利分娩

摇摆骨盆、侧卧抬腿、仰卧健身球推拉

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